At Rahatlama ve Denge Egzersizleri

Bir noktada çoğumuz biniciler, antrenman sırasında ortaya çıkan tüm sorunları anında çözecek sihirli bir "hap" hayal etmeye başlarız. Ancak mevcut olmadığından, yalnızca arenada çalışmak için zengin bir egzersiz cephaneliği umut edebiliriz.

Bu yazıda, atınızı daha rahat ve dengeli hale getirmenize, gereksiz çaba harcamadan bağlantı kurmasını sağlamanıza yardımcı olacak şeylere dikkatinizi çekmek istiyorum. Aşağıdaki şemalar "sihirli bir şekilde" çalışır ve sürücü mükemmel bir koltuğa ve kontrolleri mükemmel şekilde kullanma becerisine sahip olmasa bile fark edilir bir sonuç elde etmenizi sağlar.

Birçok antrenör zor şeyleri biliyor gizli: Attan vücudunu istenilen şekle getirecek bir egzersiz yapmasını isteyin, hızlı bir şekilde sonuç alacaksınız. Eğer birkaç önemli yoga hareketini birbirine bağladıysanız muhtemelen bu etkiyi kendiniz de deneyimlemişsinizdir. Bu hareketlerde ne kadar mükemmel olursanız olun, yoga anlayışınız ne kadar derin olursa olsun duruşunuz, dengeniz ve gücünüz anında gelişecektir. Bu, doğru egzersizleri doğru zamanda yapmanın büyüsüdür.

Adım, hız ve duruşta sık sık ayarlamalar içeren egzersizler esnekliği, akışkanlığı artırır ve ön kolun hafiflemesini sağlar.

Aşağıdaki geleneksel egzersizleri alet kutunuza eklemeye değer çünkü atınız için inkar edilemez derecede iyiler. Atın vücudunda zincirleme bir duruş değişikliği reaksiyonu başlatacaklar. Her şeyden önce omurgada hareket yaratarak omurganın çoğu zaman olduğu gibi sert ya da kronik olarak çarpık kalmasını önlerler. Adım, hız ve duruşta sık sık yapılan ayarlamalar, atın farklı hızlarda farklı kas liflerini harekete geçirmesini gerektirecek, böylece sürücünün girdisini engelleme eğiliminin yanı sıra yardımlara karşı yavaş ve tembel tepkileri ortadan kaldıracaktır. Son olarak, basit jimnastik desenleri atın vücudunu yeniden düzenlemesini teşvik eder, bunun sonucunda arka kısımda enerji sağlanır ve ön tarafta hafifleme sağlanır ve sık tekrarlamayla ortaya çıkan düz, ağır hareketler önlenir.

Atın kas ve iskelet sistemlerinin birbirine bağlılığı nedeniyle, nispeten basit ama stratejik manevralar, atın vücudu üzerinde geniş kapsamlı etkilere sahip olabilir. Ben bu tür çalışmalara zor değil, akıllıca derim. Başlayalım.

Genel temayı korurken bu alıştırmaların ayrıntılarını değiştirmenin birkaç yolu vardır. Anlaşılır olması açısından bunları size en basit haliyle sunuyorum.

1. Arenadaki eşkenar dörtgen

Atı sağa doğru sürerek iyi bir çalışma süratlisine soktuk.

A harfinden küçük bir köşegen boyunca ilerleyerek E harfine gidiyoruz. A ve K harflerinin arasındaki köşeye girmeyin!

E harfiyle ilk parkurdan ayrılıyoruz ve tırısa bir adım atıyoruz.

Daha sonra patikadan ayrılıp çapraz olarak C harfine doğru ilerliyoruz.

B ve A harfleriyle arena duvarına dokunarak elmasın yörüngesi boyunca ilerlemeye devam ediyoruz. Arenanız harflerle işaretlenmemişse uygun yerlere koyun işaretleyiciler, koniler.

İpuçları:

Atınızı elmasın her noktasında döndürürken dizginlerinizi değil koltuğunuzu kullanın. Her yeni çapraz dönüşte, atın yan tarafındaki iç bacağını çevreden kapatın (dış bacak çevrenin arkasında yer alır). Atın omuzlarını yeni harfe veya işarete yönlendirmek için hafif bir kanal kullanın.
Atın başını ve boynunu değil, omuzlarını kontrol etmeyi ve ona gitmeniz gereken yere rehberlik etmeyi düşünün.
Her harfin arasında net bir şekilde ilerlemek için, harflerin arasında bir engel varmış gibi ilerleyin ve ortasından net bir şekilde geçmeniz gerekir. Mektuba dokunmadan dönmeye başlamayın, aksi takdirde at yana doğru gitmeye başlayacak ve dış omuzdan düşecektir.
Tüm desen boyunca atın ağzıyla eşit teması koruyun. Binicinin dönüşlerde teması arttırması ve harfler arasında düz bir çizgide giderken atı attan atması yaygın bir hatadır.

Yukarıdaki şemaya göre kolayca çalışabildikten sonra, güçleştirmek.

Baklavanın dört noktasının (A, E, C ve B) her birinde, dönüşten geçerken kısa bir süratliye yavaşlayın ve ardından harfler arasındaki düzlüğe girerken süratlinizi hemen uzatın. Bu egzersizde de ustalaştıktan sonra dörtnal modeli üzerinde çalışmayı deneyin.

2. Saat

Kuşkusuz, atın sakroiliak eklemde bükülme ve sağrısını indirme yeteneği, onun bir turnuva savaşçısı olarak ilerleyişini ve başarısını belirler. Buradaki esneme ve güç, yalnızca hareketin toplanması ve ifade edilmesi açısından değil, aynı zamanda atın binicinin ağırlığını yükseltilmiş ve esnek bir sırt üzerinde taşıyabilmesi için de önemlidir.

Böyle bir esneklik ve elastikiyet, yalnızca derin kaslarını leğen kemiğini stabilize etmek için doğru şekilde kullanan bir at için mümkündür.

Saat egzersizi, uygun antrenmanın temel taşı olan gevşemeyle birlikte atın uygun tonu elde etmesine yardımcı olur. Sabit ritim, eğilme, üst çizgiyi yuvarlama ve denge unsurlarını birleştirir ve aynı zamanda süratli ve dörtnalda da yapılabilir. Bunu her yönde on kez yapmanızı öneririm.

At çarptığında devrilmeyecek, ideal olarak ahşap olan dört direğe ihtiyacınız olacak.

20 metrelik dairenin yörüngesinde, direkleri saat 12, 3, 6 ve 9 yönünde yere yerleştirin (kaldırmayın).

Direkleri, bir daire içinde hareket ederken tam merkeze ulaşacak şekilde düzenleyin.

İpuçları:

Daireler çizerek ilerlerken ileriye bakmayı ve her bir direği doğrudan merkezden geçmeyi unutmayın. Birçok sürücü direğin dış kenarını takip etme eğilimindedir ancak bu yanlıştır. Bunu önlemek için rotanızı önceden planlamanız gerekir.
Her seferinde aynı sayıda adım attığınızdan emin olarak direkler arasındaki adım sayısını sayın.
Elleriniz sakin olmalı. Atı rahatsız etmemek için direğin üzerinden geçerken atın ağzıyla nazik teması koruyun. Başını ve boynunu kaldırmadan, sırtını indirmeden serbestçe hareket etmelidir.
Atınızın büküldüğünden ve daire boyunca virajı kaybetmediğinden emin olun.

Bu aldatıcı derecede basit egzersiz, anlamadan önce birkaç tekrar yapmanızı gerektirecektir. bu gerçekten başardı.

Olabilir değişiklik. Seçtiğiniz hızda tutarlı bir ritmi koruduğunuzdan emin olarak daha hızlı veya daha yavaş gitmeyi deneyebilirsiniz. Sonunda direkleri 15-20 cm yüksekliğe çıkarabileceksiniz. Bu alıştırmayı bir temel oluşturmak için harika bir araç olarak görüyorum. Daha ileri düzey jimnastiğe geçmeden önce temelleri güçlendirmek için genç atlarla kullanıyorum ve daha yaşlı atlarla onlara temelleri hatırlatmak için geri dönüyorum.

3. Kutupların karesi

Egzersizlerin çoğu, ideal ve mükemmel uygulamaları gerçekleştirmeyi amaçlamaktadır, ancak bazen atın işi biraz daha gevşek yapmasına izin vermeniz gerekir. Sürücüye ve onun kontrollerden aldığı sürekli işaretlere güvenmek yerine özgür, yaratıcı hareket yaratmalı ve atın kendi dengesinin kontrolünü ele almasını sağlamalıyız. Attan bu şekilde hareket etmesini isteyerek, çoğu binici atı sınırlayan sertlikten kurtulmasına yardımcı oluyoruz. At daha sonra çeviklik kazanacak ve vücudunun her iki tarafında daha iyi bir simetri kazanacak.

Attaki eski duruş sertliğini ortadan kaldırmak istiyorsanız, kare şeklinde bir direk özellikle yararlı olacaktır. Bu modeli sürerken dengeyi hızlı bir şekilde ayarlamak, atınızın farklı hızlarda ve yoğunluklarda kasları çalıştıracağı anlamına gelir. Bu onun tek bir rotaya takılıp ataletle "yüzmesine" izin vermeyecektir. Bu egzersizin sarsıcı bir etkisi vardır, atın sırtını gevşetmeye teşvik eder, bu da arka ayaklarının daha iyi bükülmesine yardımcı olur. At, tüm vücudunu daha iyi kullanmaya başlar ve yerdeki direkler, binicisinin sürekli yardımına bağlı kalmadan, kendisini daha bağımsız bir şekilde dengelemesine yardımcı olur.

2,45 m uzunluğunda dört adet direği yere kare şeklinde yerleştirin. Direklerin uçları her köşede birbirine değiyor.

Yürüyüş veya tırısla başlayın. Karenin ortasından geçerek onu uzatılmış sekiz rakamının merkezi haline getirin (bkz. Şekil 3A).

Daha sonra “sekiz rakamını” her köşede bir daire oluşturacak şekilde hareket ettirin. Sürekli daireler çizin (bkz. Şekil 3B).

Son olarak, her "yapraktan" sonra karenin ortasından geçerek "yonca yaprağı" yolu boyunca ilerleyin (bkz. Şekil 3C).

İpuçları:

Meydandan her geçişinizde kendinizi kontrol edin. Direklerin ortasından geçtiğinizden emin olun.
Atın kafasının nerede olduğuna takılıp kalmayın. İlk başta tamamen liderlik edemeyebilir ve işin başında çerçeve dengesiz olabilir. Umutsuzluğa kapılma. Egzersizin amacının ata kendini yeniden düzenlemeyi öğretmek olduğunu unutmayın.
Arenadaki Elmas egzersizinde olduğu gibi, dıştaki bacağınızla atı nasıl kontrol edeceğinizi ve gitmek istediğiniz yere kafasını değil omuzlarını nasıl yönlendireceğinizi düşünün.
Direklerin üzerinden geçerken teması koruyun. Birçok binici dizginleri bırakma ve atın ağzıyla teması reddetme eğilimindedir. Atın yuvarlak bir üst çizgiyi korumasına yardımcı olmak için sakin ve yumuşak bir temas sağlayın.

Şekil 3B: kutup karesi. Şema “Sürekli daireler”. Şekil 3C:kutupların karesi. Şema “Yonca yaprağı”.

Bu kalıplara alıştıktan sonra devam edin ve yaratıcı olun. Kareyi nasıl kullanabileceğinizi, başka hangi şekilleri yapabileceğinizi düşünün. Meydana girerken, çıkarken veya karenin içinde yürüyüş geçişleri ekleyebilir misiniz? Meydanı geçerken yürüyüş, süratli ve dörtnalda farklı hızlardaki hareketi sürdürüp kontrol edebilir misiniz? Ayrıca kareyi köşeden köşeye çapraz olarak da sürebilirsiniz. Ya da meydana doğru koşabilir, durabilir, ardından ön tarafa dönüp, girdiğiniz yönde meydandan çıkabilirsiniz. Eğitimin tadını çıkarın ve hayal gücünüzü kullanın!

Zhek A. Ballu (kaynak); çeviri Valeria Smirnova.