Terbiye uyumu: Mükemmellik için çabalayın

Terbiye uyumu: mükemmellik için çabalamak

Atınızı daha iyi hissetmenizi ve kontrol etmenizi sağlayan şey koltuğunuzdur. Uyum düzeltmesi üzerinde çalışmak, sürüşünüzün bir bütün olarak performansında artışa neden olur. Bu yazıda dresaj inişine bakacağız – en temellere geri döneceğiz, temel kavramları hatırlayacağız ve görünüşte basit ama çok önemli alıştırmalar yapacağız.

ABD Olimpiyat şampiyonu gösteri atlayıcısı Bill Steinkraus şunları söyledi: "Doğru oturma, sürücünün kontrolleri bir cerrahın hassasiyetiyle uygulamasına olanak tanıyan şeydir." Ve bu sözler özellikle terbiye gibi bir disiplindeki konumunuz için geçerlidir.

Bu nedenle, durma sırasında tam olarak üç noktaya oturmalısınız: pelvisin iki kemiği ve kasık kemiği. Düzgün hizalanırsanız, hayali bir dikey çizgi kulağınızdan, omzunuzun üzerinden, uyluğunuzdan geçerek topuğunuza kadar uzanacaktır. Vücudunuz atın sırtına göre dik açı oluşturmalıdır.

Bazen üst düzey sürücülerin omuzlarının kalçalarının arkasında biraz "gevşek" oturduğunu hissediyor musunuz? Bunun nedeni, toplanan atın arka kısmını getirmesi ve sağrısının daha aşağıya düşmesidir. Bu, binicinin vücudu ile atın sırtı arasındaki doğru açıyı etkilemez ancak binicinin vücudu ile zemin arasındaki doğru açıyı korumaz.

Selede oturduğunuzda sırtınızın alt kısmı doğal bir eğriyi korumalıdır. Birincisi rahatlamayı teşvik eder, ikincisi ise bel bölgesinde geniş hareket alanı sağlar. Alt sırtın doğal kıvrımıyla oturmak kolaydır. Hareket halindeyken bunu başarmak daha zordur. Hiç ata yaklaşmamış bir kişiyi davet edebilir, ona pahalı binicilik malzemeleri giydirebilir, ata bindirebilir, vücudunu, kollarını ve bacaklarını ayarlayabilir, fotoğraf çekebilir… ve fotoğraftan ne olduğunuzu asla anlayamayacaksınız. yeni başlayan. Ancak at hareket etmeye başlar başlamaz her şey çarpıcı biçimde değişecektir. “Binicimiz” doğru duruşunu koruyamayacak.

Atımızın hareketlerini takip etmeyi ancak aralıksız bir eğitimle öğrenebiliriz. Ve en iyi egzersiz, üzengi ve sebep olmadan hamle egzersizleri yapmaktır.

Ana Sayfa

Bu egzersizler derin, dengeli ve rahat bir üç noktalı iniş geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Bacaklarınızı sabit tutarken kollarınızı hareket ettirerek veya tam tersi, vücudunuzu ve kollarınızı sakinleştirirken bacaklarınızı sallayarak selede bağımsız bir pozisyon elde edeceksiniz.

Başlamadan önce bineceğiniz atın amacınıza uygun olduğundan emin olun. Sakin olmalı, yeterli olmalı, iyi ve doğru yürüyüşlere sahip olmalı ve hamle yapabilmelidir. Ayrıca deneyimli bir kordon asistanına ihtiyacınız olacak. At, eyerli ve elastik bağlantı noktalı bir dizginde olmalıdır.

Güvenlik nedeniyle bu egzersizlerin kapalı alanda veya çitlerle çevrili bir alanda yapılması tavsiye edilir. Sürücü kask takmalıdır. Mahmuzlara izin verilmiyor! Güvenlik yeleği isteğe bağlıdır ve görevlerinizi etkileyebilir.

Bazı daha zor egzersizler dengeyi koruma konusunda biraz beceri sahibi olmanızı gerektirecektir. Kordon antrenörü, yana doğru eğilmeye başlarsanız, dengenizi yeniden kazanabilmeniz için atı derhal yürüyüşe çıkarması veya durdurması gerekeceğinin farkında olmalıdır.

Egzersizlerin her biri şu pozisyondan başlar: binici eyerde eşit şekilde oturur, ağırlığı eşit olarak dağıtılır, dış el ön kulp üzerinde durur ve iç el arkaya sarılır, bacaklar rahat bir şekilde aşağı doğru sarkar.

Bacakları içeren egzersizler yaparken bu el pozisyonunu koruyabilirsiniz.

Egzersizler arasında veya dengenizi kaybettiğinizi fark ederseniz, kulptan tutun, ancak atı bacaklarınızla tutmayın (atı bacaklarınızla sıkmaya yönelik herhangi bir girişim, yalnızca kendinizi yukarı doğru itmenizle sonuçlanacaktır). sele). Vücudunuzu selenin en derin noktasına taşımak için öne doğru çekin.

Ellerinizle tutunarak veya ayaklarınızla "yakalayarak" kendinizi güvence altına almak istemeden seledeki konumunuzu koruma beceriniz zamanla gelişecektir. Sistemli bir şekilde egzersiz yaparak atınızın hareketlerine bağlı olmayacak, üzengi ve dizginlere ihtiyaç duymadan koruyabileceğiniz bağımsız ve dengeli bir duruş elde edeceksiniz.

Vücudun bir kısmını çalıştırırken diğerlerini müdahaleden uzak tutmaya çalışın.

Acele etmeyin, işleri yavaşça yapın.

Her 10 dakikada bir yön değiştirin.

Fiziksel formunuza ve iniş gücünüze bağlı olarak egzersizleri yalnızca yürüyüşte değil, aynı zamanda süratli ve dörtnalda da yapın.

TEMEL EGZERSİZLER

1. Döndürmeyi durdurun. Ayaklarınızı döndürerek başlayın. Biri, diğeri, ikisi aynı anda. Her ayakla bir yönde, ters yönde, farklı yönde.

2. Bir sapla sallanıyoruz. Vücudunuzu dizden yukarı doğru hareketsiz tutmaya çalışarak, kaval kemiklerinizi zıt yönlere doğru sallamaya başlayın. Önce sola ileri, sağa geri, sonra sola geri, sağa ileri. Vücudun merkezini ve diğer tüm kısımlarını bu hareketleri telafi etmeyecek şekilde tutmaya çalışın ve sakin olun.

Aşağıdaki alıştırmaların her birini tamamladıktan sonra (üçüncüden başlayarak), seledeki konumunuzu hizalamanız gerekecektir.

3. Uyluk kaslarını esnetin. Ayağınızı elinizle kavrayın ve koltuğunuza doğru çekin (diziniz aşağıya bakacak). Alternatif bacaklar. Ağrı hissediyorsanız sert çekmeyin, dizinizi maksimuma kadar bükmeyin, eğer fiziksel olarak buna hazır değilseniz. Gövde ve leğen kemiğinin selede eşit ve ortada yer aldığından emin olun.

4. Uyluğun iç kısmı üzerinde çalışın. Kollarınızı kaldırın ve omuz hizasına getirin (uçak duruşu). Daha sonra kalça eklemlerinden ve altından her iki bacağınızı aynı anda kullanarak eyerden koparmaya çalışın ve atın yanından uzaklaşan bir hareket yapın. İlk başta bu zor olacak; bacaklarınızı selenin yan tarafına sadece birkaç santimetre koyabilirsiniz. Kaslar ve bağlar daha elastik hale geldikçe bu egzersizi daha iyi yapabileceksiniz. Vücuda dikkat edin, düz ve düz kalmalıdır.

5. Vücudu döndürmek. Kollarınızı omuz hizasında açın (uçak duruşu). Elleriniz atın vücuduna paralel hizalanacak şekilde vücudunuzla dönüşler yapın: bir el başa, diğeri sağrıya doğru yönlendirilir. Sınıra ulaşmaya çalışın ancak dönüşün yalnızca bel bölgesinde yapıldığından emin olun. Sırt ve omuzlar düz olmalı, pelvis eyer üzerine eşit şekilde yerleştirilmelidir.

6. Ellerin dairesel hareketleri. Ellerinizle vücudunuz boyunca dairesel hareketler yapın. Önce bir elinizle, sonra diğer elinizle dönüş yönünü değiştirin. Daha sonra, iki elinizle aynı anda bir yönde, sonra aynı anda ancak farklı yönlerde dairesel hareketler yapın (bir el saat yönünde, diğeri saat yönünün tersine hareket eder). Vücudu ve omuzları düz tutun, ağırlığı her iki bacağa eşit şekilde dağıtın.

EGZERSİZLERİ ZORLAŞTIRIYORUZ

Kendine daha çok güvenen sürücüler için daha zorlu bir eğitim programı sunulabilir.

Atı durdur. Dış elinizi selenin ön kulpuna yerleştirin. İçteki bacağınızı kulpun üzerinden geçirin. Bayanlar iskelesinde olacaksınız. İç elinizle kulptan tutun. Bacaklarınızı rahatlayın, ayak parmaklarınız aşağıda.

1. Bu egzersiz mükemmel bir şekilde yapmanızı sağlayacak seledeki konumunuzu ortalayın. Şu anki pozisyonunuz atı her iki taraftan bacaklarınızla sıkıştırarak eyerde kalmanıza izin vermeyecektir. Vücudunuz tam olarak merkezde ve en derin noktasında yer almıyorsa aşağı doğru kayarsınız. Bu egzersize bir adımla başlamak daha iyidir, daha sonra dörtnala yapmayı deneyebilirsiniz. Onunla tırıs halinde başa çıkmak çok zordur, bu yüzden vaşağı en sona bırakın. Yön değiştirmeyi unutmayın.

2. Bu alıştırma genellikle Orta Düzey Ödül ve üzeri programlarda çalışan biniciler için ayrılmıştır.

Başlangıç ​​pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynı kalır. Şimdi kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve belinizi bükerek mümkün olduğunca öne doğru eğin. Pelvisiniz yerinde kalmalı ve yükselmemelidir. Daha sonra geriye doğru virajlar yapın. Vücudu kaldırmak için yalnızca karın kaslarını kullanın. Yürüyüşte ve ardından dörtnalda egzersiz üzerinde çalışın. Süratlide bunu gerçekleştirmek son derece zordur. Egzersizi her iki yönde de yapın.

Ne kadar ilerleme kaydedebileceğinizi göstermek için son alıştırmayı yazımıza dahil ettik. Ama unutmayın her şey zaman alır. Kural olarak, bu tür ilk eğitimde biniciler kendilerini pek rahat hissetmezler, ancak üçüncü seanstan sonra kendilerine güven gelir. Düzenli hamle yapmanın mükemmel dresaj uyumunuzu şekillendirmenize yardımcı olacağını unutmayın.

Jim Wofford; Valeria Smirnova'nın çevirisi (kaynak)